Как избежать теплового удара в жару: рекомендации Роспотребнадзора по Якутии

Жаркая погода, когда температура воздуха поднимается до +30 °C и выше, несет серьезную угрозу для здоровья. Перегрев и тепловой удар — опасные состояния, способные привести к тяжелым последствиям, вплоть до летального исхода. Управление Роспотребнадзора по Республике Саха (Якутия) подготовило рекомендации для защиты в условиях высокой температуры.

Кто в зоне риска при жаре

Особую осторожность в жаркую погоду необходимо проявлять:

детям и пожилым людям;

тем, кто занимается тяжелым физическим трудом на солнце;

спортсменам и активным отдыхающим;

людям с хроническими заболеваниями;

принимающим определенные лекарства.

Симптомы перегрева и теплового удара

Предупреждающие признаки перегрева:

усталость и слабость;

головная боль, головокружение;

влажная кожа, тошнота, рвота.

Признаки теплового удара:

потеря сознания, обморок, судороги;

дезориентация;

бледная липкая кожа или, наоборот, сухая и горячая;

учащенное дыхание, слабый пульс;

температура тела выше 40 °C.

При первых признаках перегрева или теплового удара важно срочно обратиться за медицинской помощью.

Инфографика Роспотребнадзора по РС(Я)

Уровень УФ-индекса: когда солнце особенно опасно

Ультрафиолетовый индекс (УФ-индекс) показывает, насколько солнечное излучение вредно для кожи. Узнать его можно в приложении «Погода» или в интернете.

0–2 (низкий) — защита не требуется.

3–7 (умеренный/высокий) — необходимы солнцезащитные очки, крем с SPF 15+, головной убор.

8+ (экстремально высокий) — находиться на солнце опасно, нужна тень, одежда с длинными рукавами, защита кожи.

Простое правило тени: если тень от вас короче вашего роста — солнце опасно, ищите укрытие.

Как защитить себя от жары: советы Роспотребнадзора

Ограничьте нахождение на солнце. Лучше выходить утром и вечером. Избегайте пиковой жары (11:00–17:00).

Проветривайте помещения. Используйте вентиляторы или кондиционеры. Днем лучше закрыть окна и шторы.

Носите легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Обязательно — головной убор и солнцезащитные очки.

Пейте больше жидкости. Предпочтительны чай, минеральная вода, морсы, отвар из сухофруктов. Избегайте газировки, кофеина и алкоголя.

Выбирайте свежую и легкую пищу. Меньше жирного и жареного, больше овощей и фруктов.

Охлаждайтесь. Принимайте душ, обтирайте тело влажным полотенцем, носите с собой пульверизатор.

Не оставляйте детей и животных в машине. Воздух в салоне закрытого автомобиля нагревается очень быстро, что может привести к летальным исходам.

Посещайте помещения с кондиционерами. Особенно это важно для пожилых и людей с хроническими заболеваниями.

Следите за самочувствием. При признаках перегрева — немедленно обращайтесь к врачу.

Жара — это не просто дискомфорт, а реальная угроза здоровью. Следуя простым рекомендациям Роспотребнадзора, можно эффективно защитить себя и близких от перегрева и теплового удара.

Фото Эвелины Поповой, Улус.Медиа

Также по теме: Как охладить квартиру летом без кондиционера: простые и работающие способы ЗдоровьеРоспотребнадзор  

УлуусМедиа