Как укрепить иммунитет на зиму: 8 проверенных советов от специалиста
Мороз, ветер, короткий световой день — нашему организму нужна поддержка! Иммунитет нельзя «поднять» одной таблеткой или лимоном. Это система, которую важно укреплять плавно и грамотно.
Предлагаем вашему вниманию советы от Анисии Ефимовой, заведующей отделением медицинской профилактики Медицинского центра г. Якутска.
Вот рекомендации на холодный сезон:
1. Витамин D — главный зимний дефицит
Без солнца его не получить. Он критически важен для работы иммунных клеток.
Что делать: обсудить с врачом анализ на уровень витамина D и подбор добавки. Это не опция, а необходимость.
2. Тарелка цвета радуги
Ваша еда — это ваша защита.
— овощи-корнеплоды: капуста, тыква, морковь, свёкла;
— фрукты-антиоксиданты: цитрусовые, яблоки, гранат;
— источники цинка и селена: орехи, семечки, чечевица, цельнозерновой хлеб.
3. Белок — строительный материал для антител
Каждый день включайте в рацион:
— курицу, индейку, рыбу;
— яйца, творог, сыр;
— растительные белки: нут, фасоль.
4. Кишечник — штаб-квартира иммунитета
Здесь находится до 70% иммунных клеток. Кормите их правильно:
пробиотики: натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста;
пребиотики (питание для полезных бактерий): зелень, овощи, отруби, цикорий.
5. Вода и влажный воздух — защита слизистых
Сухой воздух в квартире — ворота для вирусов.
Пейте достаточно воды, травяных чаёв, морсов.
Используйте увлажнитель или развешивайте влажные полотенца. Оптимальная влажность — 40–60%.
6. Движение — жизнь, но без фанатизма
— Регулярные прогулки, зарядка, йога — да.
— Изнуряющие тренировки на холоде — нет.
Перетренированность угнетает иммунитет.
7. Сон — лучший лекарь
7–8 часов сна в темноте и тишине — время для «ремонта» всего организма. Не экономьте на сне.
8. Стресс — под контроль
Хронический стресс — главный враг иммунной защиты. Найдите свой антистресс:
— 10 минут дыхательных практик;
— хобби, музыка, тёплая ванна;
— общение с теми, кто вас поддерживает и заряжает.
Что НЕ работает (и о чём важно помнить):
— алкоголь «для согрева» — он угнетает иммунитет;
— ударные дозы витамина C «для профилактики»;
— бесконтрольный приём иммуномодуляторов без назначения врача.
Будьте здоровы и осознанны этой зимой — ваше самочувствие в ваших руках.