Лучше, чем творог — нутрициолог назвал 3 способа укрепить кости, и только 1 из них связан с питанием
В старости вы сами себе скажете спасибо
Заботиться о здоровье костей нужно уже сейчас! И постоянно, а не наплывами, когда заболит. После родов или в пожилом возрасте недостаток внимания к косточкам ой как аукнется… Нутрициолог Игорь Ботоговский рассказал в своем канале о важных шагах к крепким костям.
Во-первых, не забывайте, что творог — это еще не все. Нужно включать в рацион большее разнообразие источников белка, а также магния. Только в симбиозе они дадут эффект! Это значит, что вам нужно подружиться с яйцами, нежирным мясом, фасолью, чечевицей (а в ней еще и железо есть), орехами и семенами.
Незаменимый союзник — витамин D. Без него вообще ничего не получится! В теплое время года принимайте безопасные солнечные ванны, а в холодное не забывайте пить витамин D. Но это нужно делать под наблюдением врача, он и пропишет вам нужную дозу. Контролировать витамин можно с помощью анализов крови.
Наконец, спорт. А куда без него? Необязательно пропадать в зале, регулярная ходьба по 20-30 минут в день уже сделает часть дела. А так, попробуйте упражнения с собственным весом — неглубокие приседания, отжимания от стены или стола, подъемы на носки, подъемы ног лежа.
Ранее мы советовали срочно избавиться от пластиковых досок и лопаток в доме — поберегите свое здоровье.
Фото: Freepik