Минздрав утвердил методичку по ЗОЖ: завтрак до 9:00, 7 тысяч шагов и дневник благодарности
В России утверждены официальные рекомендации по здоровому образу жизни для граждан.
Власти разработали методическое пособие для медицинских организаций, в котором содержатся практические советы по режиму дня, питанию, физической активности и борьбе со стрессом. Ниже — ключевые правила здоровой жизни.
Режим и питание
— Завтракать необходимо в течение часа после пробуждения, оптимальное время — с 7:00 до 9:00.
— После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды, далее пить по несколько глотков каждый час, а также 100–150 мл перед каждым приёмом пищи.
— Ужинать следует за три часа до сна. Перерывы между приёмами пищи — 4–5 часов.
— Из рациона советуют исключить или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, промышленные соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и пакетированные соки.
Ограничения
— Кофеин не рекомендуется употреблять после 14:00.
— Алкоголь — не позднее чем за три часа до сна.
— Физическая активность
— Ежедневно необходимо проходить не менее 7 тысяч шагов.
Сон
— Спать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте при температуре воздуха 18–20 градусов.
— Перед сном нужно сократить экранное время (телефоны, планшеты, компьютеры).
Управление стрессом
— Для снижения уровня стресса полезно делать дыхательные упражнения.
— Также рекомендуется вести дневник благодарности: каждый вечер перед сном записывать три положительных события или повода для благодарности.
Данные рекомендации предназначены для использования в медицинских организациях при консультировании пациентов.