Как защитить иммунитет в сезон простуд: советы иммунолога

С приходом осени риск подхватить ОРВИ заметно возрастает: люди больше времени проводят в тесных помещениях, в которых буквально не хватает воздуха, а световой день сокращается и прогулки на улице постепенно сходят на нет. В этот период особенно уязвимы дети — их иммунная система еще формируется, поэтому поход в школу или сад становится источником встречи с незнакомыми вирусами.

Сегодняшний гость Улус.Медиа — заведующий Центром иммунологии и аллергологии Национального центра медицины им. М.Е. Николаева, главный внештатный детский аллерголог-иммунолог Минздрава Якутии Оксана Голикова. Она рассказала, в чем кроется истинная причина сезонных заболеваний, а также поделилась важными рекомендациями, которые помогут снизить риск простуд и поддержать здоровье всей семьи.

ОРВИ и грипп относятся к самым распространенным заболеваниям у детей в осенне-зимний период. Эти инфекции передаются воздушно-капельным путем и поражают дыхательные пути. Полностью исключить контакт с вирусами невозможно, однако профилактика помогает снизить риск заражения и облегчить течение болезни.

«Главное – соблюдать режима дня и сна. Чтобы иммунная система не подвела в самый ответственный момент, необходим здоровый сон, а это не меньше 8 часов в день. Профилактика ОРВИ прежде всего складывается из неспецифических методов.

В эпидемический сезон — это регулярное проветривание помещений, полноценное питание, частое мытье рук, ношение масок, прием поливитаминов, минимизация контактов с инфекционными больными», — говорит Оксана Голикова.

По словам специалиста, ОРВИ иногда может приводить к осложнениям, например к пневмонии. Поэтому важна и специфическая профилактика — своевременная вакцинация.

На заметку родителям: как защитить ребенка в период адаптации

Начало посещения детского сада или школы становится серьезной нагрузкой для ребенка. В первые два года дети могут болеть чаще, поскольку сталкиваются с большим количеством новых вирусов и бактерий, а их иммунитет еще учится с ними справляться.

При этом частые легкие ОРВИ без осложнений в период адаптации, по словам врача, сами по себе не говорят о проблемах с иммунитетом.

«Если иммунная система ослаблена, или в силу своего развития еще не зрелая, то ребенок будет часто и долго болеть в первые месяцы посещения детского учреждения. И признаки ОРВИ (насморк, кашель, температура) протекают от нескольких дней до нескольких недель, периодически повторяясь», — объясняет специалист.

У детей до пяти лет слизистые дыхательных путей более чувствительные, носовые ходы и бронхи уже, а механизм самоочищения дыхательных путей еще созревает. Поэтому простуда у дошкольника может выглядеть тяжелее, чем у взрослого, и требовать больше времени на восстановление.

«Иногда создается впечатление, что ребенок болеет без перерыва, хотя часть симптомов относится к периоду выздоровления. Если ребенок в саду переболел респираторными инфекциями несколько раз без осложнений, не стоит переживать по поводу его иммунной системы», — отмечает Оксана Голикова.

Важно обращать внимание не только на частоту заболеваний, но и на их тяжесть. Если ребенок переносит ОРВИ легко и быстро восстанавливается, поводов для тревоги обычно нет. Затяжные заболевания и частые осложнения требуют обращения к врачу.

Чтобы облегчить адаптацию ребенка, родителям стоит:
1. Создать дома спокойную атмосферу. Помогать ребенку справляться с тревогой и избегать лишних эмоциональных перегрузок.
2. Соблюдать режим. Полноценный сон, умеренные нагрузки и отсутствие переутомления помогают организму справляться с инфекциями.
3. Практиковать щадящее закаливать. Процедуры должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья ребенка.
4. Следить за гигиеной дыхательных путей. В сезон простуд можно использовать растворы с морской водой для промывания носа.
5. Обеспечить сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать белки, полезные жиры и сложные углеводы.

Осень нельзя однозначно назвать сезоном максимального дефицита витаминов: за лето организм обычно получает больше витамина D. Однако с сокращением светового дня возрастает риск его недостатка. Кроме того, возвращение к привычному ритму после отпусков и каникул может влиять на эмоциональное состояние.

«Прежде чем начинать прием витаминов и других препаратов для укрепления иммунитета, важно оценить состояние здоровья. Для этого необходимо сдать ряд анализов, которые помогут выявить некоторые дефициты важных витаминов», — отмечает Оксана Голикова.

По словам врача, стоит контролировать и уровень витаминов группы B, особенно B12 и фолатов. Они участвуют в работе нервной системы, кроветворении и поддерживают иммунитет. Среди важных микроэлементов специалист выделяет цинк, селен и магний.

«Эти микроэлементы участвуют в иммунных реакциях, обладают антиоксидантными свойствами и просто необходимы для нормальной работы иммунных клеток. Дефицит этих микроэлементов может приводить к ослаблению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям», — говорит врач.

При этом самостоятельно подбирать витаминные комплексы не стоит. Их прием лучше согласовать со специалистом после необходимых обследований.

«Самодиагностика и самолечение может быть опасным. Недостаток витаминов и микроэлементов важно восполнять, однако делать это следует под контролем врача, так как состояния гипервитаминоза могут повредить здоровью не меньше, а в ряде случаев больше, чем дефицит», — предупреждает Оксана Голикова.

На состояние иммунной системы большое влияние оказывает питание. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным, а предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам. Также специалист рекомендует чаще варить, запекать или готовить пищу на пару, чем жарить.

Особенно важен белок — строительный материал для растущего организма. Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, творог, бобовые и зерновые продукты.

«Детскому организму нужны незаменимые аминокислоты. Они играют огромную роль в обменных процессах, происходящих в организме, и выполняют множество других функций. В рационе обязательно должны быть жиры: их лучшими источниками являются молоко, масло, яйца», — поделилась иммунолог.

Углеводы также необходимы ребенку, однако их избыток, особенно сахара, может негативно сказываться на здоровье. Полезными источниками углеводов врач называет овощи, фрукты и ягоды, отдавая предпочтение натуральным продуктам.

Отдельное внимание специалист советует уделять микрофлоре кишечника. В ежедневный рацион можно включать кисломолочные и ферментированные продукты — например, кефир, ряженку, квашеную капусту и огурцы.

Чтобы организм мог лучше противостоять вирусам, важно сформировать простые и регулярные привычки: больше гулять, соблюдать гигиену рук, проветривать помещения, высыпаться, заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.

«Регулярные прогулки, гигиена рук, проветривание, полноценный сон, физические упражнения, сбалансированное питание и вакцинация (детям — при рекомендации педиатра) помогают существенно снизить риск ОРВИ и гриппа и облегчить течение болезни при заражении. Будьте здоровы, берегите себя и своих близких», — сказала врач-иммунолог.

УлуусМедиа